pomidor kcal

[...] 35 oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 WW:0 kcal: 90 ŁĄCZNIE: 260g B:18,5 T:26 WW:29,5 kcal: 403 3. posilek 13.30 ogorek 50g B:0,3 T:0 WW:1,5 kcal: 7 pomidor 50g B:0,5 T:0,2 WW:2,6 kcal: 15 salata 50g B:0,7 T:0,1 WW:1,5 kcal: 10 cebula 50g B:0,7 T:0,2 WW:3,5 kcal: 18 2 jajka gotowane 150g [...]

[...] Tłuszcze - 124 g KCAL - 3497 DIETA : Posiłek I 6.00 Platki owsiane 110g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + pomidor + orzechy B: 40,4g W: 94,1g T: 28,2g kcal - 764 Posiłek II 9.00 ( przerwa w pracy ) Makaron rurki 115g Pierś z kurczaka 100g ( pierś z kurczaka [...]

[...] 2 Śniadanie:o Pieczywo graham (70g) o Polędwica drobiowa (2 cienkie plasterki, 30g) o Rzodkiewka (4 sztuki) o Chrzan z jogurtem Naturalnym (10g) zamiast masła Obiad:o Zupa pomidorowa z makaronem (ciemnym) – 200 ml o Udko z kurczaka gotowane lub pieczone w rękawie(150g) o Surówka z marchewki i jabłka (100g) Podwieczorek: o Jabłko (150g) o Mesli [...]

Witam, no wiec dam teraz diete do oceny, ale troche zle mi wyszlo bo za malo bialka i za duzo tluszczy Waga: 70kg Cel: Sucha masa Typ: Endo W zalozeniach/ wyszlo: B: 2.0 / 1.8 T: 1,3 / 1,6 W: 3,5 / 3.6 Kalorie 2300 / 2326,7 Dieta DT: I posiłek Co Ile B T W kcal Płatki owsiane 50g 6g 3,6g 35g 183 Mleko 2% 250ml 8g 5g 12g 123 Banan 70g 0,7g 0g 15,3g [...]

[...] ŹRÓDŁO BIAŁKA BO TEN JOGURT MA ŚMIESZNE BTW I DAJ ZDROWE TŁUSZCZE I WARZYWA Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany 132 kcal 12 g 2 g 25 g 12.00-salatka skladajaca sie z salaty pomidora i ogorka Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany 67 kcal 4 g 1 g 16 g Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany 166.8 15 11.64 0.72 BRAK [...]

[...] - B:37,6 T:21,8 W:99,6 2 posiłek - 10.30 Chleb żytni razowy - 100g Pierś z kurczaka - 50 g Ser Gouda - 20 g Żurawina suszona - 30 g Orzechy laskowe - 30g Sałatka: sałata ,pomidor ,rzodkiew ,cebula - 320 g Margaryna - 10g Łącznie: 712,8 kcal - B:26,4 T:32,8 W:78,7 3 Posiłek - 14.00 Pierś z kurczaka 150 g Ryż biały 150 g Sałatka: sałata ,pomidor [...]

1. godz 7;00 jaja kurze 3szt kcal: 218 B: 20 T: 15 W: 1 mleko 2% 150g 76 5 3 7 pomidor 120g 18 1 0 3 jabłko 120g 55 0 0 12 chleb graham 60g 147 3 1 31 łącznie kcal:514 B:29g T:19g W:54g 2. godz 10;00 pierś z kurczaka 100g 99 21 [...]

1. godz 7;00 jaja kurze 3szt kcal: 218 B: 20 T: 15 W: 1 mleko 2% 150g 76 5 3 7 pomidor 120g 18 1 0 3 jabłko 120g 55 0 0 12 chleb graham 60g 147 3 1 31 łącznie kcal:514 B:29g T:19g W:54g - zamiast tego chleba to lepiej dać płatki owsiane , ten graham to pół na pól pszenno żytni więc ja bym tak tym chlebom na redukcji nie ufał 2. godz 10;00 [...]

[...] 1. pasztet strączkowy, sałata lodowa, kapusta kiszona, oliwa 2. zupa krem brokułowa z awokado, jajka, migdały 3. zupa krem brokułowa z awokado, jajka, migdały 4. jajka, pomidor 5. whey, owies + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B 114/ T 89/ W 81/ Kcal 1599+warzywa Trening A. poprzedni: [...]

[...] kapusta kiszona, marchewka, oliwa 2. jajko+ białka, whey, marchewka 3. zupa z dyni, jajko 4. jajka, kapusta kiszona, marchewka 5. jajko+białka, serek wiejski, sałata, pomidor + kawa z mlekiem wiejskim (20g) B 116/ T 50/ W 50/ Kcal 1115+ warzywa Mam straszną fazę na dynię i marchewkę. @-) Oczywiście jedzone w tych ilościach wliczam do [...]

[...] 09.12.11 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. soczewica, jajko, papryka, oliwa 2. jajko+ białka, pomidor, sok pomidorowy 3. whey, marchewy, serek wiejski, sok pomidorowy 4. jajka, kapusta kiszona 5. jajko+białka, brokuł + kawa z mlekiem wiejskim (20g) i 2x kawa bez [...]

[...] ektomorfik Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal posiłek 3 po treningu odrazu carbo jakos godzinke pozniej -ryz 100g -ser chudy 50g -pomidor 20g b 17g t 1g w 81g 400kcal [...]

[...] // :2 // :77 ------------------------------------------------------------ 5 Kolacja I -Ryż brązowy 100 -Ser twarogowy póltłusty 50 -Oliwa z Oliwek 10 + jakaś sałatka typu (pomidor,ogórek,sól,pieprz,cebula) :16 // :14 // :70 ------------------------------------------------------------ 6 Kolacja -Ser twarogowy póltłusty 50 -Oliwa z oliwek 10 [...]

[...] Grilluj, Smaż w takiej kolejności Ryż biały 100g 7 1 77 344 /Paraboliczny/Brązowy/Dziki/Kasza Gryczana/KusKus Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 /OK Daj tu warzywa! ogórki, pomidory, kalafior, marchew ogólnie każde dobre! ŁĄCZNIE: 280g 35 5 48 381 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Białko 30g 24 0 2 105 /OK [...]

ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% 150 5 3 7 77 ŁĄCZNIE: 330 31 30 72 688 OK ŚNIADANIE DRUGIE W SZKOLE NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Szynka z indyka 30 5 0 0 24/pierś z kurczaka [...]

[...] białko: 19,69g tłuszcze: 33,88g węgle: 73,04g kcal: 644.7 I Posiłek: - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (80g) - kasza gryczana (100g) - ogórek kwaszony (50g) - pomidor (50g) - marchewka (100g) - oliwa z oliwek (20g) białko: 31,75g tłuszcze: 24,41g węgle: 80,75g kcal: 636,8 TRENING II Posiłek (odrazu po treningu) - Miód [...]

[...] treningu 14:20 Piers z kurczaka 150 g Ryz bialy paraboliczny 100g Kapusta kiszsona 25g Kcal 513, b38, t5, ww76 4. Obiad 2 17:30 Piers z kurczaka 120g Ryz 70g Ogorek swiezy/pomidor 40g/40=80g Kcal 384, b30, t4, ww54 5. Kolacja 20:30 Ser twarogowy chudy 125g Dzem truskawkowy niskoslodzony 20 g Kcal 154, b24, t0, ww11 6. Przed snem 23:00 Odzywka [...]

Lecimy dalej z dziennikiem :-) IF czyni cuda, w ciągu 2-3h pochłaniałem jedzenie jak odkurzacz bez jakiegoś większego problemu 8-) Dziś trening 15 , przed 10g BCAA Posiłki zacząłem jeść o 17:30 , więc okno w miarę sporo czasu trawało, lecz mimo to pięknie się ćwiczyło, potliwość jakby większa. Powrót do domu zacząłem odczuwać lekkim brakim sił [...]

DNT - 2266.70 kcal - 227.96 B / 72.14 Ww / 118.64 T Dziś wolny dzień i odpoczynek przed sobotnim treningiem :-) Co do IF - 18h / 6h , tak to wyglądało. Zero problemów z głodem,zmęczeniem,sennością,a powiedziałbym,że bardziej ogarniałem :-) Dieta : I posiłek Placzuszki z tuńczykiem, serem mozzarella oraz zapiekany camembert :-) Kalafior 200 (40 [...]

Kolejny przyjemny dzień na rekompie za mną :-) Dziś DNT więc standardowo rotacja - Ww w dół , T w górę , B stały poziom 225g . Dopadły mnie straszne zakwasy po wczorajszym treningu DOŁU - jedno trzeba przyznać P.H.U.L daje mocno w kość :-) Dużo regeneracji, do tego 15 min sauny i mam nadzieje,że jutrzejszy dzień będzie już lepszy. Odnośnie [...]